自主訓練一段時間，重量或訓練表現停滯
PROGRESS WITH PURPOSE
增肌與力量提升
讓每一次加重量都有依據，從動作技術到週期安排逐步前進。
不只用力，還要知道怎麼進步
增肌與力量訓練需要持續累積。教練會協助你釐清動作、訓練量與恢復，讓課表能根據反應調整。
想學習深蹲、硬舉、推舉等自由重量技術
希望有明確週期、訓練量與進度安排
技術、負重與恢復一起規劃
先把動作做得可重複，再依訓練表現逐步增加刺激。
動作技術
建立穩定的起始位置、動作路徑與發力策略。
循序負重
依完成品質調整重量、次數與組數，不盲目追求單次表現。
週期調整
根據訓練紀錄與恢復狀況安排累積、調整與再進步。
訓練會怎麼進行
盤點能力
了解目前動作、訓練紀錄與最想突破的項目。
修正課表
安排主要動作、輔助訓練、訓練量與合理進度。
追蹤表現
用每次訓練的完成狀況調整下一階段，而不是只看單次重量。
適合這個方向的教練
依教練公開的專長與證照整理，實際安排仍以你的需求與可預約時段為準。
常見問題
沒有增肌經驗，也適合這個方向嗎？
可以。教練會先確認基本動作與目前負重能力，再決定從技術建立或漸進訓練開始。
課程會教深蹲、硬舉與臥推嗎？
會依你的目標、活動能力與現場評估選擇合適動作，不會為了完成固定清單而勉強安排某個項目。
多久可以看到力量或體態改變？
每個人的訓練經驗、頻率、恢復與生活條件不同，因此不提供固定期限保證。課程會用可追蹤的訓練紀錄判斷進度。
READY WHEN YOU ARE
讓下一次加重，有清楚依據
一對一體驗課 NT$600，從動作與訓練紀錄開始。